화를 다스리는 방법 3가지

 

화를 내는 것은 긍정적으로 비춰지기도 하지만 부정적인 결과를 낳는 것을 더 흔하게 볼 수 있는데요, 화를 다스리는 방법 3가지 정도를 간단하게 소개해드리겠습니다.  

‘코로나 블루’라는 말을 뉴스나 기사 등에서 한 번쯤 들어보셨을텐데요, 코로나 블루는 COVID-19와 Blue가 합쳐진 신조어로, 코로나로 인해 일상에 커다란 변화가 닥치면서 만성적인 무기력증과 우울감을 겪게 되는 현상을 말합니다. 이는 코로나 확산 초기에는 발생하지 않다가 바이러스 전파 우려에 의한 사회적 거리두기 격상으로 인해 폭발적으로 증가한 경향을 보이는데요, 불가피하게 인간관계 및 사회생활이 단절되어 일상생활에 제약이 발생하면서 발생하는 것을 주 원인으로 꼽습니다. 

 

코로나 사태는 우울증 외에도 다양한 현상을 불러왔는데요, 본인도 코로나에 확진될 가능성이 있다는 불안감으로 인해 가벼운 감기 증상에도 두려움에 휩싸이고 감염 관련 정보 및 뉴스에 과도하게 집착하여 과학적 증거가 없는 민간요법에 사로잡히며 주변 사람들에 대한 경계심이 지나쳐 스스로를 사회적으로 고립시키는 현상이 어렵지 않게 관찰됩니다. 이처럼 사람이 심리적인 긴장상태가 장기간 지속되면 필연적으로 정신이 불안정해지며 조그만 일에도 지나치게 화를 내거나 모든 일을 예민하게 받아들이는 등 화를 다스릴 수 없게 됩니다. 

이러한 상황에서 신체와 같이 물리적인 상태를 안정시킴으로써 화를 다스릴 수 있는데요, 우리 생각보다 육체의 물리적 안정이 정신적으로 큰 영향을 미치기 때문입니다. 그러한 예로 혈중 포도당 수치가 높은 사람들이 더 화를 다스릴 수 있다는 연구결과가 발표되었고 제 때 잠을 자고 제 때 밥을 먹는 안정적인 생활균형을 가진 사람들의 뇌파를 분석했을 때 정신적으로 안정되었다는 실험 결과가 발견되기도 했습니다. 화를 다스리는데 가장 중요한 점은 잠을 제 때 충분히 자고 삼시세끼 양질의 음식을 먹는 것이 될 수 있으며 비타민이나 포도당 등 필수적인 요소들을 건강식품을 통해 섭취하는 것도 중요합니다. 

다음으로 화를 다스리는 방법으로는 의식적으로 폭력적이거나 자극적인 매체로부터 단절시키는 것입니다. 절망적인 코로나 확진 뉴스나 각종 폭력 범죄에 대한 뉴스만을 접하다보면 사람이 자연스럽게 비관적이 되거나 화가 많아지는 것처럼 이럴 때일수록 폭력적이거나 자극적인 매체로부터 거리를 둠으로써 화가 날 수 있는 근본적인 요소를 제거해야 합니다. 지나치게 SNS 활동을 자주 할수록 자기 만족도가 떨어져 심리적 불안정을 겪는 만큼 SNS나 각종 인터넷 커뮤니티 활동을 줄이고 자신만의 시간을 겪는 것도 화를 다스리는 좋은 방법 중 하나입니다. 

마지막으로 소개할 화를 다스리는 방법은 화가 치밀어오를 때 모든 생각을 스톱 하는 것입니다. 사람은 화를 주체할 수 없는 상태에서 목덜미, 귀, 얼굴에 피가 올라 붉어지며 씩씩거리는 것과 같이 호흡이 얕아지고 근육이 경직되는 등 뚜렷한 신체적 특징을 보이지만 정작 자신은 각종 ‘생각’들에 휩싸여 본인의 상태를 합리적으로 인식할 수 없습니다. 이러한 상황에서 머릿속에 맴도는 생각들을 멈추고 본인이 화가 나 있는 상태라 논리적인 생각을 할 수 없는 상황임을 인식하면서 심호흡을 하면 점차 정신적으로 안정되는 것을 느낄 수 있고 화를 다스릴 수 있는 것입니다. 

 

 

이렇게 화를 다스리는 방법 세 가지를 알아보았습니다. 요즘 다들 사람들이 예민하고 화가 많다고 느끼는 분들이 많을 거라 생각되는데요, 각종 인터넷 커뮤니티나 현실의 주위 바운더리에서도 쉽게 찾아볼 수 있어 덩달아 본인도 비관적이고 화가 많아지는 것 같다고 느낄 수도 있습니다. 화를 내면 스트레스가 풀리고 마음속에 응어리 진 것을 풀 수 있기도 하지만 본인의 만성적인 불안과 긴장상태에서 유발되는 화는 주변 사람들을 상처주고 본인을 고립시킬 수 있는 부정적인 요소입니다. 이러한 화를 본인이 다스리는 것이 바로 본인을 알아가는 첫 번째 단계이며 장기적으로 보았을 때 심리적 안정을 달성할 수 있는 필수요소입니다. 때문에 코로나로 인한 비대면 일상이 확장되는 지금 화를 다스리는 방법을 연습하면서 자신에 대한 이해를 증진시킬 수 있을 것 같습니다.